Dein Weg zu mehr Balance
Viniyoga - was ist das?
Viniyoga ist eine Methode, die den therapeutischen Ansatz im Gruppenunterricht integriert. So werden die Hatha Yoga-Körperpositionen den Bedürfnissen der Teilnehmenden angepasst. Denn nur eine individuell angepasste Übungsform lässt dich Yoga in seiner Tiefe erfahren!
Mit diesem ressourcenorientierten Ansatz werden sich auch Teilnehmende mit physischen Beschwerden oder jene, wo unter chronischen Schmerzen leiden, sich sicher und wohl fühlen.
Viniyoga eignet sich ausserdem hervorragend zur Stressprävention, sorgt für Entspannung, reguliert unser Nervensystem und kann die Schlafqualität verbessern.
Die Bedeutung vom Körper im Yoga
Durch das Üben von Asana (Körperübung) streben wir die Förderung einer umfassenden Beweglichkeit entlang der natürlichen Funktionen unseres Bewegungssystems an. Dazu gehören Flexibilität und Kraft sowie Belastbarkeit, wie die Förderung neurophysiologischer Abläufe.
Es geht nicht um grösstmögliche Beweglichkeit in einer Yogapraxis. Es geht immer wieder aufs Neue darum, die eigenen Grenzen und Möglichkeiten durch Achtsamkeit auszuloten.
Die Achtsamkeit ist im Yoga von zentraler Bedeutung
Was ein Yoga-Position von einer Gymnastikübung unterscheidet ist das «Da sein». Eine konsequente Ausrichtung nach innen. Unser Geist ist anders als der Körper, frei beweglich. Entsprechend frei sind wir in der Entscheidung, worauf wir unseren Geist ausrichten. Es geht bei der Yoga-Praxis um eine besondere Art des «Bei-Sich-Seins». Im Mittelpunkt steht die Achtsamkeit immer im Dialog mit der eigenen Körpererfahrung, den eigenen Gedanken und Gefühlen.
Der Atem im Yoga, führt zur Konzentration und Meditation
Der Atem bewegt den Körper mit jedem Atemzug. Wir nutzen diese natürliche Atembewegung in der Yogapraxis, indem wir bewusst den Atem mit der Bewegung verbinden. Der Atem führt die Bewegung und unterstützt uns bei jedem einzelnen Bewegungsablauf. Der Atem ist das Bindeglied von aussen nach innen; er unterstützt uns, unsere Muskulatur zu entspannen und auch unsere Gedanken werden durch das bewusste Atmen ruhiger und sanfter. Zusätzlich ist er ein Hilfsmittel zur Meditation, er hilft uns den Geist auszurichten und zur Ruhe zu kommen.
Yoga und Meditation unterstützt Entspannung und Stressreduktion
Die Yoga-Körper-, Atem- und Entspannungsübungen unterstützen die Stressreduktion, wie ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung wiederherzustellen. Durch Yoga und Meditation stärken wir unsere Ressourcen und gewinnen an Resilienz und Kompetenz zurück.
Den Herausforderungen im Alltag fühlen wir uns folgend besser gewachsen, lernen achtsamer mit uns selbst zu sein und stehen für uns und unserer Bedürfnisse ein!
Mein Unterricht
Mein Unterricht stützt sich auf den ganzheitlichen Ansatz des Viniyoga in der Tradition von T.K.V Desikachar.
Ich unterrichte ein sanftes, gesundheitsorientiertes Yoga.
Nach einem Übergang vom Alltag ins Yoga üben wir achtsam den Atem mit der Bewegung zu verbinden. Es können kleine Abläufe oder statische Haltungen sein, die immer wieder mit kurzen Pausen im Liegen, Sitzen oder Stehen dazwischen, in individueller Form geübt werden. Atemübungen und stille Momente der Ausrichtung vervollständigen die Yoga Stunde.
Die Lektionen bestehen aus Körperübungen (Asana), Atemübungen (Pranayama) und Achtsamkeits-/Entspannungsübungen oder einer Meditation.
Um eine Kontinuität und Regelmässigkeit zu gewährleisten finden die Gruppenstunden im Block statt und sind in sich stimmig und in Schritten aufgebaut.
Yoga für Alle
Der Kurs „Yoga für alle“ richtet sich an Menschen ohne grössere körperliche Einschränkungen. Im Unterschied zum „Yoga für Senioren“ üben wir hier auch auf dem Boden – zum Beispiel auf den Knien oder abgestützt auf den Händen. Das bedeutet, dass Knie und Handgelenke etwas mehr beansprucht werden.
Das heisst aber nicht, dass du mit leichten Beschwerden automatisch in den Seniorenkurs wechseln solltest. Im Viniyoga passen wir die Körperhaltungen (Asanas) individuell an – sodass viele Übungen auch bei Knie- oder Handgelenksschmerzen möglich sind. Deshalb ist „Yoga für alle“ oft auch für Menschen bis ins hohe Alter gut geeignet.
Wichtiger als das Alter ist die Frage:
Wie belastbar ist dein Körper – und was tut dir gut?
Wenn du unsicher bist, helfe ich dir gerne bei der Einschätzung, welcher Kurs am besten zu dir passt.
Yoga für Senioren
Yoga ist die perfekte Bewegungsart im Alter. Die Übungen machen den Körper auf sanfte Weise stärker, halten den Geist auf Trab und die Psyche stabil. Dank dem Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen, Decken oder einem Stuhl, sind die Übungen von jedem Menschen bis ins hohe Alter umsetzbar.
Mein Unterricht
Mein Unterricht richtet sich darauf aus, gezielt Gleichgewicht, Kraft, Koordination und die Flexibilität zu fördern. Diese Fähigkeiten sind essentiell, um im Alltag sicher zu bleiben und das Risiko von Stürzen zu minimieren.Wir üben hauptsächlich auf einem Hocker und im Stand. Die Übungen werden individuell an die Teilnehmer angepasst. Je nach körperlicher Fitness üben wir manchmal auch auf der Matte am Boden.
„Yoga ist die Fähigkeit, sich ausschliesslich auf einen Gegenstand, eine Frage oder einen anderen Inhalt auszurichten und in dieser Ausrichtung ohne Ablenkung zu verweilen.“