Sanftes Training zur Förderung von Stabilität, Beweglichkeit und Wohlbefinden – inspiriert durch Elemente aus dem Yoga. Yoga ist die perfekte Bewegungsart im Alter. Die Übungen machen den Körper auf sanfte Weise stärker, halten den Geist auf Trab und die Psyche stabil. Dank dem Einsatz von Hilfsmitteln wie Kissen, Decken oder einem Stuhl, sind die Übungen von jedem Menschen bis ins hohe Alter umsetzbar.
Meine Senioren-Teilnehmer/innen sind zwischen 70 -85 Jahre alt.
Mein Unterricht: Mein Unterricht richtet sich darauf aus, gezielt Gleichgewicht, Kraft, Koordination und die Flexibilität zu fördern. Diese Fähigkeiten sind essentiell, um im Alltag sicher zu bleiben und das Risiko von Stürzen zu minimieren. Wir üben hauptsächlich auf einem Hocker und im Stand. Die Übungen werden individuell an die Teilnehmer angepasst. Je nach körperlicher Fitness üben wir manchmal auch auf der Matte am Boden.
Atem und Bewegung: Wir üben achtsam, den Atem mit der Bewegung zu verbinden. Durch diese Verbindung erreichen wir eine tiefe Entspannung und fördern gleichzeitig die Konzentration und das Körperbewusstsein.
Körperübungen: Die Lektion beinhaltet einfache Körperübungen, die mehrfach wiederholt werden. Diese Wiederholungen sind darauf ausgelegt, die Muskeln und Gelenke zu mobilisieren und zu stärken. Regelmäßige Wiederholungen unterstützen den Muskelaufbau, verbessern die Gelenkschmierung und fördern die Flexibilität. Dies regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führt.
Entspannung: Zum Abschluss jeder Stunde lädt eine Entspannungsgeschichte oder eine beruhigende Atemübung dazu ein, zur Ruhe zu kommen und den Körper bewusst wahrzunehmen. Die geführte Entspannung schenkt Raum zum Loslassen, Regenerieren und Nachspüren – für einen ruhigen und ausgeglichenen Übergang in den weiteren Tag.
Wirkung/Nutzen:
„Sachte führt Maya unsere Seniorengruppe. Nach einer Phase des Ankommens – im Raum und bei uns selbst – beginnen wir mit zunächst einfachen Übungen, die sich nach und nach entfalten, anspruchsvoller werden und dadurch besonders interessant sind. Wir erleben, wie Körper und Geist in Einklang kommen.“
V. U. aus Schwyz